Zur Ruhe kommen: Meditation zum Einschlafen

Viele von uns kennen das Problem: Am Abend finden wir einfach keine Ruhe. Der Kopf ist voll mit Terminen, Aufgaben und Plänen und diese rauben uns die wertvolle Nachtruhe. Anstatt sich unruhig von einer auf die andere Seite zu wälzen, kann es helfen, sich proaktiv ein paar Minuten Zeit zu nehmen und eine Meditation zur Nacht einzubauen, damit Sie entspannt schneller einschlafen.

Mit dem passenden abendlichen Pflegeritual ist der erste Schritt für mehr Ruhe und besseren Schlaf getan. Aber auch Meditationen zur Nacht eignen sich hervorragend, um Ihre Gedanken von Ihren Alltagspflichten wegzulenken.

Die Meditation hat viele Vorteile und kann ein fantastisches Tool sein, um sich zu entschleunigen, ein positives Mindset zu entwickeln und es hilft eben auch zu meditieren, um besser einzuschlafen.

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass eine regelmäßige Meditationspraxis hilft, die Gedanken zur Ruhe zu bringen, die Stressresistenz zu steigern und den Schlaf sogar bei Schlafstörungen zu verbessern. Das liegt unter anderem daran, dass sich durch die langsame und kontrollierte Atmung während des Meditierens der Herzschlag verlangsamt und der Blutdruck sinkt. Durch diesen Zustand der inneren Ruhe bei der Einschlafmeditation können wir so ebenfalls besser ein- und durchschlafen.

Es gibt verschiedene Meditationen, die als Einschlafmeditation geeignet sind, zum Beispiel die Klangschalenmeditation, eine geführte Meditation zum Einschlafen, die Mantra-Meditation oder die Achtsamkeitsmeditation, die wir Ihnen im Folgenden vorstellen möchten.

Besonders wenn bei Ihnen ein erholsamer Schlaf erfahrungsgemäß zu kurz kommt, ist es wichtig, dass Sie schnell und entspannt einschlafen können. Schaffen Sie für Ihre Meditation zum Einschlafen daher die richtige Atmosphäre. Diese kann Sie unterstützen, schneller zu entspannen und erleichtert Ihnen den Einstieg in die Meditationspraxis.

• Etablieren Sie als Abendroutine, dass Sie mindestens 30 Minuten vor Ihrer Meditation zum Einschlafen alle elektronischen Geräte wie Smartphone, Tablet, Laptop und TV ausschalten. Devices lenken nicht nur ab, das blaue Licht hemmt auch die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin.
• Ein Kissenspray wie unser Pillow Spray sorgt bei Ihrer Meditation zum Einschlafen für eine besonders entspannende Stimmung und ein aromatherapeutisches Erlebnis der Extraklasse.
• Bevor Sie mit der Meditation zum Schlafen beginnen, sollten Sie Ihr Pflegeritual erledigt haben, damit auf die Meditation direkt der erholsame Schlaf folgen kann.

Sie haben alle Erledigungen für den Tag abgeschlossen und potentielle Störfaktoren minimiert? Dann können Sie mit der Meditation zum Einschlafen beginnen.

1. Schlafposition einnehmen: Legen Sie sich ins Bett auf den Rücken und legen Sie Ihre Arme locker an Ihre Seite. Strecken Sie Ihre Beine aus und schließen Sie die Augen.
2. Den Körper spüren: Bei einer Achtsamkeitsmeditation beobachten Sie, was in Ihnen vorgeht. Nehmen Sie dafür bewusst wahr, wie sich Beine, Rücken, Schultern und Arme anfühlen.
3. Bewusst entspannen: Nach dem wertfreien Wahrnehmen Ihres Körpers, scannen Sie Ihren Körper auf Verspannungen ab. Versuchen Sie diese Stellen bewusst zu entspannen. Manchmal hilft dafür ein leichtes Schütteln oder eine Grimasse, um auch die Partien im Gesicht zu entspannen: Augen, Stirn und Mund.
4. Konzentriert ein- und ausatmen: Damit Sie für die Meditation zum Einschlafen körperlich und gedanklich zur Ruhe kommen, ist eine gleichmäßige Atmung wichtig. Atmen Sie bewusst durch die Nase tief in den Bauch ein und anschließend durch den Mund wieder aus. Halten Sie nach dem Ein- und Ausatmen jeweils für einige Sekunden inne. Spüren Sie, wie Ihr Atem durch die Nase in Ihre durch Ihre Lunge in den Bauch strömt. Wiederholen Sie diese Atmung 15 Mal. Sie können zur Unterstützung auch eine Hand auf Ihren Bauch legen. So nehmen Sie besser wahr, wie sich Ihr Bauch beim Einatmen wölbt und beim Ausatmen wieder abflacht. Konzentrieren Sie sich nur auf Ihre Atmung und lassen Sie Ihren Geist entspannen. Nehmen Sie wahr, wie Ihnen die Entspannungsmeditation beim Einschlafen hilft.
5. Beobachten und einschlafen: Lassen Sie dann Ihre Atmung wieder natürlich fließen, nehmen sie sie einfach wahr und spüren Sie, wie Ihre Arme und Beine, Ihr ganzer Körper immer schwerer wird und in die Matratze sinkt. Nehmen Sie den Schlaf an.
   

Mit dieser Form der Meditation zum Einschlafen finden Sie nicht nur leichter in den Schlaf, sondern trainieren auch Ihre Achtsamkeit. Gleichzeitig entspannt Sie das Meditieren und lässt Sie behutsam einschlafen.

Versuchen Sie nicht, unbedingt einschlafen zu wollen, so setzen Sie sich unter Druck und können keine innere Ruhe finden. Generell ist es normal, dass die Gedanken abschweifen. Nehmen Sie in beiden Fällen diese kurz wahr und fokussieren Sie sich wieder auf Ihre Atmung.

Nach einem anstrengenden Tag kann es vorkommen, dass Sie Ihre Gedanken nicht so einfach loslassen können. Seien Sie geduldig mit sich und üben Sie Ihre Meditation zum Einschlafen täglich. Auch Mindfulness muss man erlernen.

Inkludieren Sie Ihre Meditation zum Einschlafen daher am besten in Ihrem abendlichen Pflegeritual. Denn Sie finden noch besser zu innerer Ruhe, wenn Sie Ihren Körper von außen mit einem Impuls zur Entspannung unterstützen, wie beispielsweise mit unserer Gesichtscreme und dem Pillowspray mit SleepScent-Technologie. Wir wünschen Ihnen schöne Träume und viel Erfolg bei Ihrer Einschlafmeditation.